В результате научитесь правильно дышать, работать с телом, расслабляться:

Урок 1

 ⁃ Разогрев частей тела
 ⁃ Самомассаж
 ⁃ Бережная растяжка мышц
 ⁃ Дыхание
 ⁃ Ощущение стоп
 ⁃ Центрирование
 ⁃ Базовые принципы перемещения

Урок 2

 ⁃ Разогрев (хлопки, простукивание, дыхание)
 ⁃ Работа с напряжением/расслаблением
 ⁃ Последовательное подключение мышц
 ⁃ Разбор двигательного функционала (ротация суставов)
 ⁃ Мобильность позвоночника
 ⁃ Использование принципов заземления

Урок 3

 ⁃ Разогрев-shake (+дыхание)
 ⁃ Мягкость стоп как основа передвижения
 ⁃ Включённость и функционал ног (стопы, колени, бедра)
 ⁃ Игра с уровнями в ногах
 ⁃ Перемещение на уровнях через расслабление/напряжение

В результате найдёте свои точки опоры, баланс:

Урок 4

 ⁃ Разогрев через удлинение мышц.
 ⁃ Поиск грудной клетки, рёбер, солнечного сплетения, лопаток.
 ⁃ Функционал рук (плечи, предплечья, локти, запястья, кисти, пальцы рук).
 ⁃ Последовательность движения рук от лопаток.
 ⁃ Мягкость шеи. Подключение головы.
 ⁃ Запуск волн от центра и лопаток.

Урок 5

 ⁃ Разогрев через напряжение/расслабление/удлинение.
 ⁃ Мягкий вход в пол через руки (функционал рук в опоре).
 ⁃ 6 точек опоры (работа с корпусом, тазом, позвоночником).
 ⁃ 4 точки опоры (перенос веса и его ощущение в ладонях, полу-пальцах).
 ⁃ Базовое перемещение в полу на 4-х точках.

Урок 6

 ⁃ Разогрев в полу через опору (6 точек, 4 точки).
 ⁃ Перенос веса в руки/ноги.
 ⁃ Выталкивание частями тела.
 ⁃ Балансы (3 точки, 2 точки - расстояние точек друг от друга).
 ⁃ Поиск расслабления частей тела в балансе.
 ⁃ Перемещение на 4-х точках в пространстве.

В результате научитесь управлять своим телом, чувствовать себя в пространстве:

Урок 7

 ⁃ Разогрев-shake-перемещение.
 ⁃ Контр-перенос веса от ног (сбрасывание тела, перенаправление).
 ⁃ Сбрасывание и контр-перенос в руки (отталкивание от рук).
 ⁃ Добавление перемещения ног за руками.
 ⁃ Игра с 3/4 точками опоры

Урок 8

 ⁃ Разогрев мягкими прыжками.
 ⁃ Ощущение веса в руках. Мягкость ног.
 ⁃ Работа таза в полёте.
 ⁃ Поиск легкости в минимальных прыжках через руки. Точность приземления.
 ⁃ Игра с приземлением - две стопы/одна стопа.
 ⁃ Игра с опорой - две руки/одна рука.
 ⁃ Нахождение потока в перемещении.

Урок 9

 ⁃ Разогрев-разминка всех групп мышц и суставов.
 ⁃ Прыжки. Отталкивание/приземление. Поиск формы.
 ⁃ Продолжение движения через перенаправление. Смена уровней. Работа центра.
 ⁃ Комбинирование опоры рук и ног в эффективном перемещении.
 ⁃ Разучивание функциональной комбинации.

Урок 10 - Бонус